您生活中的许多方面都会适应您的 身体的自然衰老过程,睡眠也不例外。您可能会发现自己白天白天入睡,晚上睡眠周期缩短或早晨起床得多。其中大多数都是完全正常的,但是如果您发现这些变化会对您的生活方式造成负面影响,那么可能是时候解决这种麻烦了。这里有10种方法可能会有所帮助。

1.使用人体时钟

您的身体是一个了不起的设计,因此当您在日常工作中发展出坚实的图案时,您的头脑就会习惯该顺序,并相应地表现。因此,决定定时上床睡觉(甚至在周末!)将训练您的大脑在熄灯时间同意,并开始自动关闭。

2.卧室是休息的地方

如果您倾向于在卧室里工作或看电视,那么您的思想可以将休息的地方与充满活力的地方联系起来。相反,请消除这些干扰,并确保您的卧室是一个黑暗而安静的地方,并配有舒适的床。请将闹钟远离您,因为它们的灯光可能会打扰您的睡眠,您可能很想看着分钟慢慢过去。遵循这些步骤,卧室的主要目的便成为睡眠之一,也许在两者之间散布了一些身体上的亲密关系,这也会让您的眼睛感到惊奇。

3.穿出自己

定期运动会使您的身体筋疲力尽,当您上床睡觉时,身体会得到缓解。这在户外活动中效果特别好,可以为您的健康系统提供更新鲜的氧气和细心的日照。但是,宁愿避免在睡前三个小时内进行任何体力消耗,因为这种肾上腺素还可以使您保持清醒。

4.避免小睡

简而言之,如果您白天睡觉,那就是从晚上偷走睡眠。如果发现自己筋疲力尽以至于无法小睡,请尝试将其限制为仅20–30分钟,请务必尽早进行。

5.睡前注意液体

不足为奇的是,睡觉前至少四个小时应避免使用任何类型的刺激物,包括咖啡,茶和苏打水。酒精也是不可取的,因为已知这些麻醉剂会导致睡眠浅浅,并可能在任何时候因破坏性头痛或脱水而唤醒您。睡前喝太多水也不是最明智的选择,因为您可能需要在半夜拼命洗漱。

6.满足您的饥饿感

睡前至少三个小时可以接受中等大小的晚餐,避免吃糖和辛辣食物,但晚餐时间过短则可能导致消化不良并干扰您的睡眠方式。相反,如果您在撞枕头之前发现自己有点雀斑,可以用些小点心(例如酸奶,香蕉或温牛奶)来保持睡眠状态。

7.准备上床

许多人发现洗个热水澡有助于降低体温,从而使您轻松入睡。至少在睡前两小时关闭所有电子设备,并用无人造光的阅读书或电子阅读器替换它们,因为平板电脑或笔记本电脑的辉光会抑制导致您昏昏欲睡的激素。

8.确保您的床是安全的地方

除了购买优质的床垫外,还必须考虑其他睡眠安全隐患,以使您完全放心。确保您的床是适合您的正确高度,并且如果您需要再次起床,请确保容易接近任何灯光。如果您偶尔会下床摔倒,则可以使用老人跌落垫来减轻任何伤害。当需要起床时,请慢慢走,找到平衡点,并在站立前意识到头晕。

9.避免使用助眠剂

除非您的医生建议使用药物,否则不要依赖非处方安眠药,因为它们可能会产生一系列副作用,并导致依赖性。在探索这条路线之前,请务必获取专业指导。

10.如果您无法入睡怎么办?

如果20分钟后您仍然醒着,请重新起身,去另一间房间,然后沉迷于一些刺激性的事物,例如阅读或听音乐。不要用这段时间看电视或上网,因为这只会使您起床。大约20到30分钟后,请回到床上再试一次。如果尝试几次后仍无济于事,请与您的医学专家谈谈其他选择。

引用本文为:
医学博士Burhan Ahmed,“老年人健康:获得优质睡眠的重要提示”, 医学百科,2017年11月27日,[永久链接: //www.vivalablog.net/6049/elderly-health-important-tips-getting-good-nights-sleep/ ]。