冥想是一种古老的习俗,可以追溯到任何人都无法记住的地方。即使没有现代科学,古人也意识到安静精神和思想的重要性。他们看到了咒语,手印,声音和其他许多方面的优点。但是,在当今社会,利用我们拥有的所有技术,您可能会问:保持健康,有科学证据证明冥想有效吗?”让我们打开一些东西找出来。

什么是冥想?

简而言之,冥想是一种精神锻炼,可以教会我们更多的意识和注意力。主要目标之一是控制我们对负面思想和情绪的反应。有许多不同的冥想技巧,但它们都有一个非常相似的目标:整体健康。几乎每种文化都在历史的某一时刻融入了某种冥想。冥想可以完全独立于宗教,精神或文化信仰或习俗进行。 

布丁中的证明

练习冥想的人在冥想如何使经常练习的人受益方面有很多主张。据说可以降低血压,减轻压力和焦虑,改善免疫系统等等。当然,这些好处听起来很棒!谁不想改善身体系统和更快乐的生活?但是冥想真的能导致所有这些吗?是否有科学证据证明冥想是非常真实的并可能带来的好处?简短的答案是,是的!

2014年发表在《替代与补充医学杂志》上的一项荟萃​​分析对1,295名参与者进行了研究,结果显示冥想与冥想之间存在相关性。 减轻焦虑。在焦虑程度较高的患者中,这种作用最为明显。还有大脑  行为和豁免发表了一项研究,表明 正念冥想 降低了压力引起的炎症反应。科学也支持降低血压。不仅 血压 在冥想中会减少,但在定期冥想中也会随着时间的流逝而整体下降。和 这篇评论 表明,通过正念冥想可以减轻慢性疼痛,同时还可以改善生活质量。

如何冥想

如果您有兴趣开始冥想,请按照以下几个简单步骤开始。 

  • 找到一个不会分散注意力的安静位置,并设置时间限制。
  • 坐在地板或椅子上的舒适位置。如果愿意,您也可以躺下。 
  • 从深呼吸开始。然后开始正常呼吸,注意空气进入和离开身体,鼻孔,肺,背部等的感觉。 
  • 当您的想法通过时,请注意,但不要与他们互动。

如果您认为这太复杂或希望使用其他方法,请尝试下载免费的冥想应用程序,例如 洞察计时器 并使用它来帮助您进行冥想练习。

有很多科学证据证明冥想的好处。尽管尚未显示出可以治愈抑郁症,焦虑症,慢性疼痛和其他令人痛苦的状况,但已显示出它可以减轻症状。因此,在您的医疗保健方案中添加冥想可能并不是一个坏主意。只需确保首先与您的医疗团队联系即可。

引用本文为:
编辑人员,“冥想:什么’的科学证明有效吗?”,在 医学百科,2020年12月30日,[永久链接: //www.vivalablog.net/9490/meditation-whats-the-scientific-proof-that-it-works/]。