抑郁症是一种强大的精神障碍,可以消耗您的精力和希望。它可能会影响任何年龄的任何人,但不幸的是,目前尚无快速解决方法,这不是您可以抢购的。抑郁症最困难的方面之一是,一些可以帮助您感觉更好并控制抑郁症的事情是最难做的事情。尽管感觉上似乎所有的希望都已荡然无存,但我们整理了一些可以尝试的方法,可以使您感觉更好,并帮助您控制抑郁症。

秘诀1 –做让自己感觉良好的事情

能够感到放松是一个重要因素,可以帮助您从抑郁中恢复。做到这一点的一种方法是做自己喜欢或曾经喜欢的事情。它绝对可以是任何东西,也许您喜欢真正地大声听音乐并唱歌,或者您喜欢在公园里溜旱冰,或者您喜欢去电影院看电影。进行什么活动都没关系,重要的是要设法使自己走出去并做点事情。

虽然您不能强迫自己玩得开心或感觉良好,并且似乎不太可能真正享受美好时光,但您可能会感觉自己比活动后(甚至在活动中)要好得多。

秘诀2 –时刻保持身体健康

我们的身体健康对每个人都很重要,不仅对那些患有抑郁症的人来说很重要,但是研究表明,经常运动可以非常有效地缓解抑郁症的症状。当然,就像我们前面提到的那样,很难起床和流汗(无论您是否患有抑郁症)。

虽然这可能很困难,并且您可能会感到精力耗尽,但是您可以从小处着手。尝试在街区附近走几步,这可能需要10分钟,这是一个很好的开始。随着时间的流逝,您将养成一致的习惯,并希望每天最多锻炼30分钟。养血和养成习惯将使您的帮助得到全面的积极改善。

但这不只是在这里运动。确保您还要优先休息。抑郁症经常会打断睡眠,使人难以真正休息。尝试创建就寝时间的例程,并尝试使您的床成为您睡觉的地方,别无其他。如果您在床上进行诸如工作之类的事情,很容易使您的床与压力相关联。

秘诀3 –定期进食& Eat Healthy Meals

我们的饮食与我们的心理健康和清晰度之间存在明确的联系。良好的营养饮食不仅对我们的心理健康有很大影响,而且对我们的身体健康也有很大的影响,从上述技巧我们知道,这对于控制抑郁非常重要。

如果您需要一些饮食上的帮助,可以考虑找专业人员来帮助您  一起为您制定计划。

技巧4 –保持与网络的连接

对于患有抑郁症的人来说,挑战可能在于保持友谊和人际关系。尽管您无需外出并与所有人在阳光下包围,但与一些亲密朋友保持联系将有助于减轻负担。

虽然您可能不想谈论自己的整体感觉和沮丧,但重要的是要了解,仅凭一己之力就很难控制自己的沮丧,而在他人的支持下也可以轻松得多。您不必总是谈论自己的感受或其他任何事情,只需与他人共度时光,参与各种活动和社交活动就可以改变世界。

如果您足够舒适,可以对抑郁症保持开放,那么您可能正在帮助其他人。

技巧5 –寻求专业帮助

正如我们上面提到的,仅解决抑郁症是困难的,而不是您必须要做的事情。重要的是要了解,心理疾病不会让您感到羞耻,您可以与许多专业人士见面交流,以帮助您改善自己的状况。

您不需要一个人去。

抑郁症没什么可羞耻的-实际上,抑郁症比您可能意识到的更为普遍。  为什么不尝试尝试我们的技巧之一,它可能会让您在缓解症状方面有所缓解。如果您想进一步了解抑郁症, 点击这里 有关更多信息。 

引用本文为:
编辑人员,“控制抑郁症的5种方法”,在 医学百科,2021年1月25日,[永久链接: //www.vivalablog.net/9528/5-ways-to-manage-your-depression/]。